Top 10 consejos para vencer a la depresión

Debido a los comentarios en nuestra lista reciente que trata sobre el suicidio, pensé que sería útil elaborar una lista de cosas que puede hacer para ayudarlo a superar la depresión y mejorar la calidad de su vida. Esta es una lista de los 10 mejores consejos para dejar atrás la depresión.

10. Desarrollar intereses

Quizás una de las razones más comunes de la depresión es la falta de suficientes intereses y actividades. Un pequeño número de ellos tienden a convertirse en rutina y a menudo aburrido. Los intereses y actividades son muy importantes en la salud mental, contribuyendo a la autoestima y la felicidad. Dan satisfacción, ayudan a que se sienta bien consigo mismo y mantenga su mente fuera de los problemas y los pensamientos y emociones negativos. Simplemente cultivarlos a veces puede curar la depresión, el dolor, la adicción, la ira explosiva, la ansiedad, la preocupación excesiva o la culpa, especialmente si realiza las actividades cada vez que siente la emoción negativa. Hay muchas cosas que puede hacer en esta área: el trabajo de la casa, visitar a los enfermos o ancianos, desarrollar un pasatiempo que implique el uso de las manos y mucho más.

9. Mantente positivo

Los hábitos de pensamiento negativo juegan un papel muy importante en la depresión. La investigación muestra que las personas deprimidas tienden a minimizar sus logros, talentos y cualidades. Las personas felices experimentan fracaso, decepción, rechazo, emociones negativas, dolor y grandes penas también, al igual que las personas deprimidas. Pero las personas felices mantienen una actitud positiva al aceptar con gracia la tristeza y el sufrimiento como partes normales de la vida, mientras hacen lo que pueden sobre sus problemas. Esto también los hace más agradables para estar cerca y mejora sus vidas sociales. Parte de la felicidad es una elección valiente de amar la vida frente al sufrimiento, una posición o visión elegida de las cosas.

8. Arregle sus problemas personales

Trabaje en sus problemas personales, utilizando pequeños pasos para asegurarse de evitar sentirse abrumado. Trabajar en solo una o dos cosas simples a la vez, dividiendo problemas grandes o complejos en objetivos que puede lograr fácilmente. Use recompensas, amigos, familiares y grupos de apoyo. ¿Qué situaciones negativas o estresantes existen en tu vida?? ¿Qué puedes hacer con ellos?? No te rindas y deja que tus problemas continúen. Soluciones de lluvia de ideas y solicite ideas a otras personas. Algunas personas deprimidas rechazan todas las posibles soluciones, encontrando razones para eliminar cada una como inaceptable, desagradable o inviable. No dejes que los hábitos de pensamiento negativo interfieran con la resolución de problemas. Mantenga una mente abierta a todas las soluciones posibles.

7. Crear una vida social positiva

Trabaje para hacer que sus interacciones sociales sean más positivas mostrando calidez hacia otras personas, interesándose en ellas, desarrollando y compartiendo intereses y actividades, etc. Pídale a sus amigos y seres queridos que ignoren sus comportamientos deprimidos y que acorten las llamadas telefónicas y las visitas cuando se detenga en quejas o se ahogan en la autocompasión, pase más tiempo con usted y muestre más calor e interés cuando actúa de manera más normal. Dígales que eviten que se compadezca de usted y se sienta culpable por no atender su depresión. Lo que nos lleva al punto 6:

6. Detenga el mal comportamiento

Cuando te quejas, lloras, hablas de sentimientos tristes o discutes problemas, tus amigos y seres queridos probablemente respondan con simpatía y cuidado tierno. Desafortunadamente, estas respuestas amorosas recompensan y ayudan a mantener los comportamientos depresivos. Algunos amigos o familiares incluso se hacen cargo de las tareas de una persona deprimida que se queda en la cama o pide ayuda. Nuevamente, esto recompensa el comportamiento pasivo o dependiente. Quizás te recompenses cuando te ahogas en pensamientos negativos o autocompasión. Muchas personas deprimidas comen, gastan dinero en exceso, abusan de sustancias adictivas o tienen relaciones sexuales sin amor para sentirse mejor. Elimine estas y cualquier otra recompensa sutil por el comportamiento depresivo.

5. Ser realista

Reexamine sus expectativas o prioridades en la vida y, si es necesario, ajústelos para que se adapten mejor a la realidad. Las personas deprimidas a menudo piensan que no pueden ser felices sin ciertas cosas, como un amante, un amante particular, posesiones materiales, un ingreso mucho más alto, etc. Puede eliminar tales problemas cambiando su pensamiento negativo y aprendiendo a aceptar la situación. Ciertas situaciones o personas problemáticas simplemente no cambiarán. Cuando puede hacer algo sobre un problema, sin embargo, debería. Por ejemplo, es posible que deba dejar a un cónyuge alcohólico o ir a la escuela para prepararse para un mejor trabajo.

4. Hacer cambios

Cambiar los malos hábitos que te mantienen deprimido. Trabajar para reemplazar pensamientos negativos con alternativas de pensamiento positivos todos los días. Si tiende a culpar a las circunstancias u otras personas por su depresión, combate estos pensamientos de impotencia leyendo o repitiendo: “Me bajé sobre eso. No tuve que responder de esa manera."Use habilidades de asertividad, buenas habilidades de resolución de problemas o un pensamiento más positivo la próxima vez que surja una situación similar. Si a menudo asume que otras personas piensan mal que lean o repita: “No puedo leer las mentes de otras personas."El humor también ayuda mucho a enfrentar los problemas de la vida sin ahogarse en la negatividad.

3. Estar activo

El ejercicio y la nutrición adecuada deben considerarse, no como una solución rápida, sino como una forma continua de hacer que nuestro mañana sea un poco mejor y como una ayuda para facilitar nuestros otros esfuerzos terapéuticos. Entonces es menos probable que nos rendamos después de un corto tiempo porque no esperamos una cura instantánea, solo un poco más de control sobre nuestras emociones y nuestra situación de vida. No tienes que correr un maratón: solo una caminata diaria durante 30 minutos puede ser un gran paso en la dirección correcta.

2. Arregla tu dieta

Comer en exceso, hambre y beber en exceso son todas formas que usamos para suprimir nuestros sentimientos. Cuando se suprimen los sentimientos, eventualmente emergen más tarde de otras maneras, como a través de la depresión. Al comer en exceso, solo estás posponiendo los sentimientos que necesitan ser tratados con. Piénselo así: cada vez que come/muere de hambre cuando no tiene hambre, está tratando de suprimir sus sentimientos que, a su vez, le harán comer/morir de hambre. La próxima vez que vaya a morir de hambre o coma sus sentimientos, piense en una frase como esta: “Quiero que salgan mis sentimientos para que pueda lidiar con ellos, si como/de hambre ahora me lastimaré y haré el problema. peor. Por esto voy a esperar hasta mi próxima comida."Te sorprenderá la rapidez con que tus hábitos alimenticios estén bajo control con este pensamiento. Intenta comer una comida equilibrada tres veces al día sin bocadillos en el medio. Recuerde que el hambre no es algo malo: es una reacción física natural de haber procesado todos los alimentos que ha comido. Nota: No estoy sugiriendo que vaya a una dieta de alimentos saludables, creo que debe comer lo que quiera, siempre y cuando solo coma una pequeña porción.

1. Controla tu pensamiento

Otra cosa es considerar eliminar la palabra "deprimido" de su vocabulario. En cambio, piense en estos sentimientos como un estado de ánimo bajo. El término "depresión" tiene tanto equipaje adjunto: al pensar en sus sentimientos como un "ambiente bajo", puede apreciar más fácilmente el hecho de que también hay altos estados de ánimo. El estado de ánimo bajo parece más controlable.

Estos consejos, y se pueden encontrar muchos más